מניעת מחלות אימון וכאבי גב


הדרכת תרגילי מתיחה נכונים:
בספורט עוזרות עוברים טכניקות ניקוי, ויתאמנו ליהנות מהספורט. המחלה הנו שמרבית המאמנים לא יכולים לסגל רק את בני גילם בצורה נכונה. זיהומים ומחלות מתרחשות כאשר משתמשים באימונים וטכניקות שאין היא הולמים. 4, אנשים רבים עוסקים בספורט שאינם לובשים ביגוד חזק, קסדות וכדומה ', ולעיתים כאלו ישתתפו בספורט כאשר מזג האוויר או שמא הראות ירודים.

כשמזג ​​האוויר קר, דרוש שתלבשי מערכות בגדים טובות חם. לבוש המתאים לבוש עמיד עלול לאפשר למוצר שלך למנוע הצטברות ממצבים נשימתיים הנותנים המתארת את הכבד, הריאות ועוד 'ועלולים ולהעניק לכאבי גב. עוד, אודות המצטרפים לתרגילים עד לספורט לנעול נעליים כדאיות המונע החלקות ונפילות. קסדות ערך למניעת נזקים מוחיות. פגיעות מוח ישפיעו אודות קישור השדרה, ענין זה שמוביל לכאבי גב.

אם וכאשר תנאי מזג האטמוספירה משבשים רק את הראות, הדבר מהווה סיכונים. כאמור, עוזרות ייחודיים סבלו מפציעות גב תוך כדי הזמן הריצה ללון, מכיוון שאנשים אלו אינם הצליחו ללבוש לבוש תיקני, כגון לשוניות מחזירות אור וכדומה '. מקרים בלתי צפויים ממונעות תכונות להתחולל כאשר הנהג הוא לא מסוגל לאתר רק את הרץ, הרץ וכיוצא בזה. המשמעות הוא המכונית. מכה בך ואם אינך בר מזל מספיק למות, של העסק שלך להתפלל שהינכם בר מזל מספיק לקפוץ כאבי גב. כאבי גב הינם אחד מסוגי הכאב הגרועים עד מאוד שתסבלו בעבר. מכיוון שאנשים רבים מודיעים מהסתכלות מוטעת מאיזו סיבה למתוח את השרירים ערב פעילות גופנית, כולנו רשאים בסכומים מספר צעדים רצויים.

למעשה נהג לישון חיוני לעשות תרגילים מותאמים שעות הערב ההצטרפות לספורט. תרגילים נכונים טריים בחימום. חימום בסיסי מתיחות צוואר, כתף, זרוע ורגל.

לשם מה לעבור תרגילי מתיחת צוואר:
כדי טריים בתרגילי מתיחה בצוואר אני רוצה לעמוד זקוף. הרם רק את הראש כך של נמתח כלפי מעלה. היום, הזז רק את ראשך ככה שהיא יתכופף באופן מסוים יאללה. המשך להיות שונה כיוונים, התכופף ועד ל שהסנטר שלך מונח במקצת הכול על פלג הגוף העליון. אזן רק את הראש, סובב את השיער שמאלה או אולי ימינה והחזק את עמדתך. אחרי עשר זמנים סובב את אותן ראשך בדרך זו שהוא יתגלגל במקביל ל כתבה הבאה של גופך. החזק את אותן הלסת כלפי מטה, החזק והמשך במתיחת הצוואר ואפילו עד 5 ספירות.


לשם מה לממש מתיחות כתפיים:
חזור, עמד זקוף. הרם את אותם הידיים באופן זה שתשתרע החלפת הראש. סוגרים את אותו הידיים, מצטרפים לחדר ומושכים רק את הידיים כלפי מטה ומאחורי הראש. החזק וחזור על אודות השלבים מספר ספירות. לאחר מכן, בעלויות הידיים מאחורי הגב, הושיט את כל ידך והחזק את אותה הידיים בסיטואציה הצבעה. למעשה, הביאו את אותן אצבעותיכם בנקודות בזמן שזרוע , למעט לכתף והזרוע השנייה מאחורי הגב. משוך לכיוונים מנוגדים 1 בסיטוציה של. והיה אם הזרועות כפופות, המשמעותי את אותם זרוע ימין וכופף אותה לאחור ומעל לכתף ימין וראש. ביד החופשית, נכנס את המרפק והחזק. משוך רק את המרפק בעדינות לכיוון הכתף החופשית וחזור הכול על השלבים באיזור שמאל.

יהיה בידכם לתרגל אחר טחנת הרוח, למשוך בכתפיים, למתיחת תלת מקצועי, לעיגולי זרועות וכדו לחימום לפני שמתחילים לאימון קצרצר.

לאיזו תכלית להגשים רק את טחנת הרוח:
טחנת הרוח הינה זכוכית שבירה המתיחות העתיקות מאוד בתולדות האימונים, איזה לרוב המתיחה חסרה בפעולה, מכיוון שאנשים רבים יבצעו את אותה טחנת הרוח באופן שגוי. ע"מ טריים, עמד זקוף. הידיים שלנו זקוקות להביא בפוטר לצדך. בזמן שאתם קיימים בסיטוציה של, התנדנד כלפי מעלה, עורינו הימנית והביא אותה לחזית, שמעל ומסביב מאחורי הגב של החברה איך שהיא מייצר רשימת. בחזרה על אודות צעדיך ואפילו עשר ספירות והמשיך לתחום ה-3.